Creatina Creapure® in polvere

Senza additivi, senza edulcoranti (sucralosio, aspartame, acesulfame k, glicosidi steviolici...)
Prodotto in Germania, confezionato ad Albertville da Protéalpes. Può contenere tracce di proteine del latte.

La creatina è un composto naturalmente presente nelle cellule muscolari, ingerito con la dieta, soprattutto da carne e pesce, ma anche prodotto dal corpo umano, in particolare dagli aminoacidi arginina e glicina.

La creatina fornisce l'energia necessaria per sostenere un esercizio breve e di massima intensità. Il tasso di produzione di energia da parte della creatina è molto elevato, ma la capacità di immagazzinamento nel muscolo è limitata; è sufficiente per eseguire 8-10 secondi di esercizio massimale, senza integrazione.

La creatina monoidrato è un integratore in grado di aumentare le riserve di creatina e quindi di migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico ad alta intensità1^,2,3.

• Prestazioni durante l'esercizio alla massima potenza1^,2,3
• Prestazioni di sprint durante o al termine di un esercizio di resistenza1^,4
• Neuroprotezione, riabilitazione post-infortunio/concussione1^,5,6,7
• ^{Recupero muscolare1}

• I principi della "dieta prima di tutto" dovrebbero essere applicati a tutti gli integratori, ma la dieta da sola non è sufficiente ad aumentare la creatina muscolare ai livelli necessari per ottenere un chiaro beneficio in termini di prestazioni.
• L'assorbimento muscolare della creatina è massimizzato dall'ingestione di carboidrati grazie agli effetti dell'insulina. Le raccomandazioni iniziali che prevedevano l'uso di grandi quantità di zuccheri semplici sono state confermate con un pasto ricco di proteine (50 g) e carboidrati (50 g), ottenendo lo stesso risultato.
• La creatina deve essere assunta come cura. È preferibile assumerla dopo l'esercizio fisico e/o con i pasti principali (cioè quelli che contengono quantità significative di proteine e carboidrati).

A parte le situazioni elencate di seguito, l'integrazione di creatina non è utile e non è raccomandata.

Sforzo intenso e ripetuto^1,2,3

Sport che comportano uno sforzo ripetuto ad alta intensità. Ad esempio, sport di squadra, sport di racchetta, ecc.

Sprint^1,4

Eventi di breve o media durata in cui gli sprint sono essenziali per la prestazione. Ad esempio, atletica, ciclismo su pista, canottaggio, kayak, ecc.

Forze massime^1,2

Sforzo di resistenza massima ad alta intensità. Es: sollevamento pesi, bodybuilding, preparazione fisica, ecc.

Riabilitazione¹

Favorisce il recupero durante i periodi di perdita muscolare. Es: lesioni,
immobilizzazione...

Leggero trauma cranico^6,7

Miglioramento dell'elaborazione cognitiva nel cervello, riduzione dei danni e recupero neuronale. Ad esempio, dopo un lieve trauma cranico/concussione...

Protocolli scientifici⁸

In ogni caso, attenersi al dosaggio e ai protocolli scientifici. Chiedere il parere di un medico specialista. Come complemento di uno stile di vita sano, di un'intensa attività fisica e di una dieta varia ed equilibrata.

• Diluire 3 g di prodotto (1/2 misurino da 6 g in dotazione) in 300 ml di liquido.
• È perfettamente possibile, e persino consigliabile, assumere la creatina in uno shaker Whey, ProRecovery o Gainer.
• I 3 g possono essere distribuiti nell'arco della giornata in 2 o 3 assunzioni, possibilmente con carboidrati e proteine.
• Da assumere sotto forma di cicli di trattamento della durata da 1 a 1 mese, intervallati da pause di almeno pari durata.

• Certificato di origine della creatina Creapure® Protéalpes (PDF)
• Certificato di imballaggio Protéalpes (PDF)
• Creapure® Creatine label 250g Protéalpes
• Creapure® Creatine label 1kg Protéalpes

Perché Creapure®?

Noi di Protéalpes siamo abituati a produrre i nostri prodotti nutrizionali. Tuttavia, per la creatina, un integratore studiato a fondo da decenni, riconosciuto come salutare a lungo termine e vero aiuto ergogenico, abbiamo scelto il leader mondiale Alzchem Group (Trostberg, Germania) e il suo marchio Creapure®. La creatina è prodotta in Germania e noi stessi la confezioniamo in confezioni Protéalpes presso il nostro sito produttivo di Albertville.

La purezza della creatina è importante quanto la sua efficacia. Ecco perché Alzchem Trostberg GmbH ha sviluppato un processo di produzione ultra-sicuro per ottenere un prodotto di purezza ineguagliabile.

L'azienda ha costruito un proprio stabilimento di produzione in Germania, interamente dedicato alla creatina. Questo sito produttivo, unito a regolari controlli di qualità interni ed esterni e a continue analisi scientifiche, garantisce una qualità impeccabile per ogni lotto prodotto.

Etichetta Creapure

I produttori che espongono il logo Creapure® sulle loro confezioni dimostrano che il loro prodotto contiene un ingrediente di alta qualità di origine tedesca, sinonimo di fiducia e qualità.

È possibile verificare la nostra adesione a questo programma direttamente sul loro sito web: https: //www.creapure.com/en

Il codice QS (Marchio di Qualità) unico di Protéalpes è: 24ML23

Attenzione alla qualità

A differenza delle proteine o dei carboidrati che utilizziamo nei nostri prodotti Protéalpes, la creatina è sintetizzata chimicamente, come tutte le creatine presenti sul mercato. È quindi fondamentale garantire che l'assunzione di questo composto sia sicura, assicurandosi che non vi siano altre sostanze coinvolte nella produzione della creatina. Tutte le creatine presenti sul mercato dichiarano di essere eccezionalmente pure, ma l'etichetta Creapure® è l'unica che attesta la reale purezza del composto. Poiché molte creatine sono prodotte al di fuori dell'UE, in particolare in Cina, è molto importante verificare l'origine, le condizioni di produzione e di confezionamento di questo composto.
Nota bene:

Tenere conto dell'impatto di un potenziale aumento di 1 o 2 kg della massa corporea causato dalla ritenzione idrica naturale e reversibile dopo la fine del trattamento.

Dopo aver interrotto l'assunzione di creatina, i livelli di creatina muscolare tornano ai valori di base dopo 4-6 settimane.

Possono verificarsi lievi e temporanei problemi intestinali, che si riducono assumendo le dosi suddivise in 3 o 4 somministrazioni, durante i pasti, ed evitando gli alimenti troppo ricchi di fibre in questo periodo.

Non ci sono prove di effetti avversi con l'integrazione di creatina a lungo termine (4 anni) a una dose adeguata, in individui sani.

Contrariamente a quanto si crede, la creatina non aumenta direttamente la massa muscolare. Permette di allenarsi in modo più efficace, con carichi maggiori, e quindi aumenta il potenziale di aumento della massa, ma in modo indiretto.

I soggetti con i livelli più bassi di creatina muscolare (ad esempio i vegetariani) hanno la massima risposta potenziale all'integrazione.

Assistenza a lungo termine

Anche se gli studi hanno dimostrato che l'assunzione continua di creatina per diversi anni (anche fino a 30 g al giorno) è considerata sicura, si consiglia di assumere la creatina in forma di corsi da 1 a 1 mese, con pause almeno altrettanto lunghe.

Aumento del dosaggio

Aumentare il dosaggio durante un ciclo di trattamento non aumenta l'effetto. Il rapporto non è proporzionale e l'optimum rimane 3 g al giorno come dose di mantenimento.

Gli integratori alimentari devono essere assunti nell'ambito di uno stile di vita sano. Gli integratori alimentari non devono sostituire una dieta varia ed equilibrata. 

Tenere fuori dalla portata dei bambini piccoli. Non superare la dose giornaliera indicata. Non utilizzare in caso di insufficienza renale o epatica o in caso di gravidanza. In caso di dubbio, chiedere consiglio al medico o al farmacista.

*La creatina migliora la capacità fisica in caso di serie successive di esercizi molto intensi e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene consumando 3 g di creatina al giorno.

**L'indicazione si riferisce agli adulti di età superiore ai 55 anni che praticano regolarmente l'allenamento con i pesi. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina in concomitanza con l'allenamento con i pesi, che aumenta gradualmente il carico di lavoro e dovrebbe svolgersi almeno tre volte alla settimana per diverse settimane, con un'intensità equivalente ad almeno il 65%-75% di un carico massimo di ripetizioni.

^1Caricodi creatina ^muscolarenegli uomini - Hultman et al - 1996

^2Posizionedella Società ^{Internazionale}di Nutrizione Sportiva: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e in medicina - di Kreider et al - 2017

^3Effettidell'integrazione di creatina e dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare e sulle prestazioni di sollevamento pesi - Rawson e Volek - 2003

^{4Integrazione}di ^creatinae prestazioni di forza degli arti superiori: una revisione sistematica e una meta-analisi - di Lanhers et al - 2017

^{5Integrazione}di ^creatinae prestazioni di resistenza: slanci e sprint per vincere la gara - di Forbes et al - 2023

^{6Integratori alimentari}per la salute, l'adattamento e il recupero negli atleti - di Rawson et al - 2018

^7Beyondmuscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury (^{Oltre il}muscolo: gli effetti dell'integrazione di creatina sulla creatina cerebrale, sull'elaborazione cognitiva e sulle lesioni cerebrali traumatiche) - di Dolan et al - 2019

^{8Integrazione}di ^creatinae salute del cervello - di Roschel et al - 2021

Domande frequenti sulla creatina :

1. Quali sono i benefici della creatina?

Gli studi dimostrano un miglioramento del 10-20% delle prestazioni ad alta intensità (forza muscolare). Gli effetti sono particolarmente marcati per gli sforzi brevi e intensi di durata inferiore a 30 secondi (potenza muscolare, sprint, salti, ecc.).

La creatina apporta notevoli benefici alle prestazioni sportive e al recupero muscolare. Reintegrando rapidamente le scorte di ATP (adenosina trifosfato) attraverso la fosfocreatina, aiuta gli atleti a migliorare la contrazione muscolare durante gli esercizi intensi e brevi. 

Inoltre, consente di migliorare l'allenamento, favorendo indirettamente l'aumento del volume muscolare se lo sforzo è di bodybuilding. In questo caso, l'aumento di massa progredisce più facilmente e il recupero post-sessione è ottimizzato. 

Principali effetti fisiologici scientificamente provati:

• In termini di energia :
  • Aumento della produzione di ATP
  • Miglioramento della capacità anaerobica
  • Riduzione dell'affaticamento muscolare
• Livello muscolare :
  • Aumento della forza massima e delle prestazioni di costruzione muscolare
  • Ottimizzare la sintesi proteica
  • Sviluppare la potenza muscolare
  • Miglioramento del recupero post-esercizio
  • Possibilità di aumentare il volume di allenamento
• A livello neuronale :
  • Protezione del sistema nervoso centrale e recupero post-concussione

2. Quanti grammi di creatina al giorno?

La dose giornaliera raccomandata è di 3 grammi di creatina monoidrato, da assumere per 4-6 settimane, ogni giorno, come ciclo di trattamento.

Da un punto di vista scientifico, esistono due protocolli convalidati per il miglior dosaggio di creatina:

Con una fase di carica :

• 20g/giorno per 5 giorni (4x5g)
• Poi 3 g/giorno per il mantenimento

Senza fase di ricarica :

• 3g/giorno direttamente
• Risultati più progressivi

3. Come si assume la creatina?

La creatina viene assunta come ciclo di trattamento, con pause equivalenti alla durata del trattamento.

La creatina può essere consumata :

• In polvere in un liquido (la creatina in polvere ha un sapore neutro)
• Miscelato con uno shaker di proteine, idealmente con carboidrati

Che sia in polvere o in capsule, il prodotto ha la stessa molecola di creatina monoidrato e gli stessi benefici energetici. Il risultato desiderato non varia. Il consumo dipende soprattutto dalle abitudini dell'utente.

4. Quale dose di creatina dovrebbero assumere le donne?

Le donne devono seguire lo stesso protocollo di dosaggio degli uomini: 3-5 g di creatina monoidrato al giorno.

Gli studi dimostrano che le donne hanno riserve endogene di creatina inferiori del 70-80% rispetto agli uomini.

Non è necessario regolare la dose in base al sesso. La risposta fisiologica alla creatina è simile.

5. Quando si deve assumere la creatina?

Non è importante quando si assume la creatina, poiché i suoi effetti sono legati alla saturazione muscolare a lungo termine. La scelta di assumerla prima o dopo l'allenamento dipende più dalle abitudini che dalla possibilità di massimizzarne gli effetti, anche se il metodo più appropriato sembra essere quello post-sforzo, con la razione di recupero.

Punti chiave per una presa ottimale :

• Con carboidrati per ottimizzare l'assorbimento (o proteine del siero di latte)
• Dividere le dosi, se necessario
• Mantenere un'assunzione regolare

6. Quali sport traggono beneficio dalla creatina?

Il bodybuilding, il fitness e il sollevamento pesi beneficiano dell'aumento della capacità anaerobica fornita dalla creatina. Ne beneficiano anche tutti gli sport ad alta intensità e di breve durata, come il crossfit o il nuoto. Anche gli sport di resistenza ad alta intensità come gli sport di squadra (rugby, calcio), il kayak e lo sci di fondo traggono beneficio dalla creatina.

Sport in cui la creatina è particolarmente efficace:

• Sport di forza :
  • Bodybuilding
  • Sollevamento pesi
  • CrossFit
• Sport esplosivi :
  • Sprint in atletica
  • Nuoto a breve distanza
  • Sport di combattimento
  • Badminton
• Sport di squadra :
  • Il rugby
  • Calcio
  • Hockey

Tuttavia, la creatina non apporta alcun beneficio significativo negli sport di resistenza pura.

7. Cosa succede quando si interrompe l'assunzione di creatina?

I livelli di creatina muscolare tornano gradualmente allo stato iniziale entro 4-6 settimane dalla sospensione. Se l'allenamento non viene interrotto, l'organismo non perderà i muscoli acquisiti durante il periodo, né i guadagni in termini di prestazioni.

Effetti osservati :

• Perdita di ritenzione idrica (1-2 kg)
• Nessun effetto di rimbalzo negativo

È importante prevedere pause tra i cicli di trattamento di durata equivalente al periodo di assunzione.

8. La creatina ha effetti collaterali?

La creatina (in forma monoidrata) è un composto organico derivato da tre aminoacidi (glicina, arginina e metionina). È sicuro secondo il consenso scientifico e gli studi medici. È uno degli integratori alimentari più studiati negli ultimi anni, è ampiamente utilizzato dagli atleti di alto livello e non ha alcun effetto dopante.

Di conseguenza, non sono noti rischi rilevanti, anche in presenza di livelli di creatinina naturalmente un po' più elevati durante l'uso normale. L'effetto collaterale principale è talvolta un fastidio intestinale. Non ci sono rischi significativi per la funzionalità renale in soggetti sani. Talvolta si osserva una potenziale ritenzione idrica, ma si tratta di un fenomeno temporaneo e naturale.

La creatina monoidrato Creapure® è la migliore opzione in termini di purezza ed efficacia comprovata. Il marchio Creapure® è l'unico a garantire la qualità farmaceutica.

Criteri di selezione chiave :

• Etichetta Creapure® a garanzia della purezza
• Produzione tedesca controllata
• Senza additivi o dolcificanti
• Tracciabilità completa (produzione, stoccaggio, imballaggio, ecc.)

Altre forme di creatina (fosfato, estere etilico) sono state studiate molto meno e non hanno dimostrato di essere superiori alla creatina monoidrato.

9. Quanto tempo impiega la creatina per fare effetto?

Gli effetti della creatina si manifestano tra i 5 e i 15 giorni dall'inizio dell'integrazione.

Il tempo di azione dipende dal protocollo scelto:

• Con fase di carico (20g/d per 5 giorni): effetti da 5 a 7 giorni.
• Senza fase di carico (3g/d): effetti dopo 15-20 giorni

10. La creatina fa perdere peso?

La creatina non ha un effetto diretto sulla perdita di peso o sulla riduzione del grasso.

La creatina influisce sul peso in due modi:

• Potenziale ritenzione idrica temporanea, non patologica, reversibile (+1-2 kg)
• Contribuisce indirettamente alla perdita di grasso consentendo allenamenti più intensi.

Durante il periodo di asciutta, la ritenzione idrica può essere problematica per la definizione muscolare, ma varia molto tra i profili e non è obbligatoria. Spesso è legata alla fase di carico e si attenua con il progredire della cura.

11. Devo assumere creatina per aumentare la massa muscolare?

La creatina favorisce indirettamente l'aumento di massa, consentendo allenamenti più pesanti e massicci.

Effetti sull'aumento di peso :

• Maggiore forza per i sollevamenti più pesanti
• Possibile miglioramento del volume di allenamento
• Ottimizzare il recupero muscolare

Va notato che la creatina da sola non è sufficiente; deve essere associata a un surplus calorico e a un adeguato apporto proteico.

12. Devo scegliere tra siero di latte e creatina?

Il siero di latte è una fonte di proteine utilizzata per il recupero e la costruzione muscolare, sia dal punto di vista strutturale che nutrizionale. La creatina, dal canto suo, è un composto energetico utilizzato per ottimizzare le riserve di ATP disponibili per gli sforzi di breve durata e ad altissima intensità.

Queste differenze fondamentali li rendono due alleati complementari nelle prestazioni sportive!

Siero di latte :

• Riparazione muscolare
• Supporto alla sintesi proteica
• Recupero post-esercizio
• Mantenimento della massa muscolare

Creatina :

• Miglioramento della forza massima
• Maggiore esplosività
• Performance sur efforts courts (<30 sec)
• Ottimizzare il volume di allenamento
• Aiuto al recupero

I due integratori sono compatibili e addirittura complementari, soprattutto per quanto riguarda la costruzione della massa. Il siero di latte e la creatina, assunti insieme dopo l'allenamento, offrono un'eccellente sinergia.